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抽筋怎么办?身体各部位抽筋应对方法   

2013-07-17 19:11:21|  分类: 健康 |  标签: |举报 |字号 订阅

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 抽筋时,人们总是捶、揉、按等各种动作轮番上阵,但是只能在一定程度上改善血液循环,并没有拉开肌肉,抽搐着的身体依旧疼痛难忍。抽筋时究竟应该怎么办呢?
抽筋怎么办?身体各部位抽筋应对方法 - JamesLee@1986 - 鑫s blog
 

抽筋其实就是肌肉发生了痉挛。经常发生在手指、手掌、小臂、脚趾、小腿和大腿等部位。抽筋部位不同,解决的办法也各异。

  手指抽筋:可以先握紧拳头,然后用力伸张,迅速重复数次,直至复原为止。

  手掌抽筋:首先,手指交叉握紧,反转掌心向外,用力伸展向身后弯,多次运动后即可复原。

  脚趾抽筋:将腿伸直,用抽筋的脚趾抵住另一只脚的脚跟,抬起未抽筋的脚,尽力向后压抽筋的脚掌。

  大腿抽筋:弯曲膝盖,置于胸前,双手抱住小腿,用力收缩数次,然后将腿伸直,如此反复多次即可。

  腹肌抽筋:平躺或倚住墙后做背部伸展运动以拉长腹肌,反复多次即可。

  跨部抽筋:男性在受到突然的惊吓或紧张时容易产生跨部抽筋,此时应双脚分开做深蹲动作,深蹲时以手掌撑地尽量将臀部上提,反复数次即可。

  有时抽筋处还会隐隐作痛几天,这多是牵拉过程中对肌肉纤维的损伤造成的。对于这种情况,应该轻柔按摩患处缓解疼痛,有条件的在按摩时还可以外涂正红花油等外用药。

  夏天该如何防止抽筋呢?

  1.穿舒服的鞋子。男性可能这方面问题倒还好,我们在这里提一下,夏天到了,爱美的女性都喜欢穿高跟鞋,然而高跟鞋会导致腿部肌肉紧绷,时间长了就可能引起抽筋。

  2.适当补充钠。夏天天气炎热,大量出汗、喝水等能减少血液中钠的浓度,从而导致抽筋,因此夏天要适当喝些淡盐水补充钠离子。

  3.运动前要热身。夏天游泳运动最受欢迎,然而游泳前一定要充分热身,否则局部温度变化太大会引起抽筋。

  4.注意腿部保暖。开着空调睡觉,很容易导致夜间小腿抽筋,因此睡觉时一定要注意腿部的保暖。

  5.剧烈运动后切忌立刻洗冷水澡,肌肉在高度兴奋状态受冷水刺激容易产生抽筋现象。


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